Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

Tas ir ļoti vienkāršs padoms: ēst dārzeņus, izmantot un, protams, lietot vitamīnus. Vai nav veikt. Desmitgades pētniecības un nepiedāvāja būtiskus pierādījumus, ka vitamīni un uztura bagātinātāji celta dažas taustāmus labumus. Turklāt nesenie pētījumi mēdz pretējs viedoklis, jo atklājās, ka daži vitamīni var būt kaitīga. Noteiktu veidu vitamīnu ir saistīts ar palielinātu iespējamību saslimt ar noteikta veida vēzi, bet citi - ar ar risku akmeņu veidošanos nierēs palielināšanos.

Kādi vitamīni neņēma, un kādi ir ne? Nesenie pētījumi liecina, šādi:

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

Multivitamins: none; viss, kas jums ir nepieciešams, var iegūt rēķina sabalansēta uztura

Gadu desmitiem tika pieņemts, ka, ņemot Multivitamīni ir spēlē svarīgu lomu veselības saglabāšanā. C vitamīns - "atbalstīt imūnsistēmu," A vitamīns - aizsardzībai, B vitamīnu - par toni. Tas viss ir ietverts pārtikas jūs ēdat. Turklāt, saskaņā ar pētījumu, overabundance šo vitamīnu var radīt kaitējumu. Pētījums tika veikts 2011. gadā, kurā piedalījās aptuveni 39 000 sievietes virs 25 gadiem. Tika konstatēts, ka starp tiem, kas uz ilgu laiku notika multivitamīnus, risks mirstības bija ievērojami augstāks nekā tiem, kuri nepieņēma.

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

D vitamīns: jā; tas uztur kaulus spēcīgas un grūti, lai iegūtu pārtiku

D vitamīns nav atrasts visbiežāk pārtiku, bet tas ir būtisks elements, kas palīdz organismam uzsūkt kalciju, kuru dēļ kauli saglabā stingrumu. Saules gaisma stimulē D vitamīna daudzums organismā, bet ziemā, lai iegūtu pietiekami daudz saules gaismas problemātiska. Vairāki neseni pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas ikdienā veic D vitamīnu, vidēji dzīvo ilgāk nekā tie, kuri nepieņem.

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

Antioksidanti: none; to overabundance atrast cēloni dažu veidu vēža, tajā pašā vietā var ēst ogas

Vitamīni A, C un E - ir antioksidanti, kas ir atrodami daudzās augļu, ogu un dārzeņu, un tie ir ieskaitīti ar spēju aizsargāt organismu pret vēzi. Tomēr pētījumi liecina, ka antioksidanti var būt kaitīga, ja pārdozējis. Plaša ilgtermiņa pētījumā vīriešu vidū smēķētāju konstatēja, ka tie, kas paņēma vitamīnu, ir lielāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi nekā tiem, kuri nepieņēma. Pārskats par testēšanas vairāku veidu piedevas ar antioksidantiem, izlaisti 2007. gadā, ir šāds: "uzņemšana beta-karotīna, A vitamīna un E vitamīna var palielināt mirstību."

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

C vitamīns: none; viņš ir maz ticams, lai palīdzētu ar saaukstēšanās, un tā vietā jūs varat ēst citrusaugļus

Drudzis pār C vitamīnu, kas sākās ar hipotēzes ķīmiķis Linus Pauling, uzsākta 1970. gadā, tikai modes. Pētījumi, viens pēc otra tika konstatēts, ka C vitamīns vai ļoti maza ietekme, ja tāda ir, neietekmē novēršanu saaukstēšanās. Turklāt, milzīgs devu - no 2 tūkstoši miligramiem vai vairāk, - var palielināt risku nieru akmeņiem. Tāpēc ir labāk, lai iegūtu nepieciešamo daudzumu C vitamīna no pārtikas, piemēram, zemenēm.

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

Vitamīns B3: nav; tas ir ietverts lasis, tunzivs un biešu

Daudzus gadus, vitamīns B3 touted kā izārstēt visas slimības, ieskaitot Alcheimera slimību un sirds mazspēju. Tomēr nesenie pētījumi ir izbeigtu izplatītākajiem ieteikumiem vielas. liela mēroga pētījums tika veikts 2014. gadā, kurā piedalījās 25 tūkstoši cilvēki ar sirds mazspēju. Tas liecina, ka ilgtermiņa lietošana vitamīnu B3, lai uzlabotu līmeni "labā" holesterīna līmeni asinīs netiek samazināts skaits sirdslēkmes, insultu un nāves. Turklāt dalībnieki pētījumā kuri lietoja šo narkotiku bija vairāk tendētas uz infekcijām, problēmas ar aknām un iekšējo asiņošanu, nekā tie, kuri bija placebo.

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

Probiotics: none; zinātne vēl nav pietiekami attīstīta, lai gūtu jebkādu būtisku labumu, labāk ēst jogurtu

Probiotikas - ir dārgi uztura bagātinātāji, kuru cena var būt vairāk nekā viens dolārs par vienu tableti. Bet šīs pašas vielas var iegūt, protams, ēdot jogurts un citi raudzēti produkti. 2012. gadā tirgus šīm piedevām tiek lēsta 23 $ 1 miljardu. To būtība ir vienkārša: lai atbalstītu triljoniem baktēriju dzīvo zarnās, kas, kā mēs zinām, bijusi izšķiroša loma organisma veselību. Bet, lai realizētu šo ideju praksē izrādījās daudz grūtāk. Kaut efekts probiotikas ir neskaidra. Dažreiz tas palīdz, dažreiz tā nav. Tāpēc ir labāk, atbalstīties uz piena produktiem, nevis uz dārgu tabletes ar apšaubāmu efektivitāti.

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

Zinc: jā; Tas ir viens no nedaudzajiem materiāliem, kas palīdz paātrināt atgūšanas saaukstēšanos

Atšķirībā no C vitamīna, kas, saskaņā ar pētījumiem, ne novērst vai izārstēt saaukstēšanās, cinks ir vērts, ņemot to. Šo minerālu novērš reproducēšanu rhinoviruses kas izraisa saaukstēšanos. Pētījumā 2011., kurā piedalījās cilvēki no jauna slimiem ar saaukstēšanās, zinātnieki ir novērojuši tiem, kas sāka veikt cinks, un salīdzinot tos ar tiem, kuri bija placebo. Par indivīdiem, kuri lietoja cinku, atgūt ātri, un tie bija tik smagas komplikācijas.

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

E vitamīns: Nr; tā overabundance palielina risku saslimt ar noteikta veida vēzi, turklāt, tas ir klāt pietiekamā daudzumā spinātos

Antioksidanti E vitamīns ir kļuvis populārs, jo iespējamo spēju aizsargāt pret vēzi. Tomēr liels pētījums veikts 2011. gadā starp 36 000 vīriešiem, konstatēja, ka risks saslimt ar prostatas vēzi patiesībā izrādījās lielāki starp tiem, kuri ņēma E vitamīnu, nekā starp placebo. 2005. gadā veiktais pētījums liecina, ka savienojumu lielām devām E vitamīna ar attīstības risku nāves pieaugumu. Ja jums nav pietiekami daudz E vitamīna, do yourself a salāti spinātiem un izmetiet tabletes.

Ceļvedis Vitamīni: ko dzert un ko mest prom

Folijskābe: jā; ņemt to grūtniecības laikā vai, ja jūs vēlaties, lai saņemtu grūtniece

Folijskābe - B B vitamīns, kurā organisms izmanto, lai veidotu jaunas šūnas. ASV Nacionālais veselības institūts iesaka grūtniecēm vai sievietēm, kas vēlas grūtniecību patērēt 400 mikrogrami folijskābes dienā, jo viņu ķermeņa vajadzībām vairāk par šo elementu grūtniecības laikā. Turklāt vairāki apjomīgi pētījumi ir pierādījuši, ka folskābes uzņemšanu pirms un grūtniecības laikā, samazina risku, nervu caurulītes defekti, kā arī smagu un dzīvībai bīstamus iedzimtus defektus, smadzeņu un muguras smadzeņu un mugurkaula bērniem.