Crawling - fitnesa gūst popularitāti jaunu tendenci

• Crawl - fitnesa gūst popularitāti jaunu tendenci

Mest prom savu velosipēdu, baleta dzīvokļi un vingrošanas bumbu, jo tie aizstās creeps. Jauns fitnesa zona strauji gūst fani visā pasaulē.

Crawling - fitnesa gūst popularitāti jaunu tendenci

Šis pasākums, kas redzēs vairāk bērnistabā nekā sporta zālē, tas var arī veiksmīgi iekļaujas parastajā ikdienas treniņa. rāpošana laikā nav nepieciešams papildu aparatūru, kas savu svaru darbojas kā slodzi. Sakarā ar tās pieejamību jauns virziens fitnesa kļūst arvien populārāka.

"Šis vingrinājums ir līdzīgs jaunu, interesantu versiju" noņem "- saka fitnesa eksperts Ashley Hunt. Tā uzskata, ka pārmeklēt var veiksmīgi iekļaut ciklā augstas intensitātes intervāls apmācību, veic mājās.

Šis atzinums tiek dalīta un personīgais treneris, un uzņēmuma pārstāvis Lululemon Ellie Grey "Crawl ir vairākas priekšrocības. Tas ir izometriski kustība, tas ir, jūs izdarīt daudz pūļu, lai saglabātu savu pozīciju ar atkārtotu stresu. Tas palīdz stiprināt visu ķermeni - no pleciem uz plaukstas un gurniem, potītēm un kāju pirkstiem. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, tas ir noderīgs arī indeksēšanu atpakaļ un normalizē asinsspiedienu. " Kad jūs veikt rāpošanu par lāci, piemēram, personai ir kontrolēt visa ķermeņa līdzsvaru. Darbi ietver pirkstiem, plaukstas, apakšdelmus, elkoņiem, pleciem, mugurkaula, gūžas, potītes un kāju pirksti, lai indeksēšanu ir efektīvāka nekā cita veida izmantošanu.

Tātad, kā iesācējs var pievienoties jaunu tendenci? Gray iesaka sākt lēnām.

Vispirms mēģiniet indeksēt kā bērnu - kā jūs kā bērns. Rokas priekšā augšstilbiem plati, rāpot un atpakaļ sinhroni pārvietojas rokas un ceļgaliem un saglabājot mugurkaula taisni. Pēc sekot vairākas pieejas zīdaiņu pārmeklēšanu, nostipriniet jūsu abs un mēģināt pacelt jūsu ceļgaliem mazliet, nemainot stāvokli. Atkārtojiet kustību uz priekšu un atpakaļ. ķermeņa svars ir vienmērīgi izplatīta, iegurņa nevajadzētu pakārt apkārt vai ieslēgt. Kad esat apguvis pamata kustības, jūs varat viegli pārvērst pārmeklēt jūsu parasto treniņu.

"Grupas, kas man treneris, parasti veic ciklu darbojas uz augšu pa kāpnēm, dēļi, squats, Supermens rada un lācis rāpošana, mainot vingrinājumus ik pēc dažām minūtēm. Tas ir pietiekami, lai mierīgi treniņu garums 30 līdz 45 minūšu laikā, "- teica Gray.

Tips Ellie Grey īstenot indeksēšanu mājās

Saņem uz grīdas uz četrām kājām. Put rokas taisni sev priekšā, zem pleciem. Mesties ceļos uz grīdas, ciskas plati.

Stingri piespiediet uz grīdas ar rokām un kājām, paceliet kājas ceļos pāris centimetrus no grīdas un veikt pozīciju "galda" vai "jābūt".

Turiet mugurkaula paralēli grīdai, virzīties uz priekšu, rokas, tad pretī kāju, tad otru roku un kāju. Jūsu kustība vajadzētu līdzināties medību kaķis.

Mēģināt darīt to pašu pretējā virzienā, pārvietojot kājas, pēc tam rokas. Tā ievieš pilnīgi jaunu pieeju, kurā jums ir jādomā par to, kā saglabāt savu bilanci.

Neatstājiet bez uzmanības uz virsmas, uz kuras jūs darāt, un rūpēties par jūsu ceļgaliem un locītavām. Neatbalstieties visu savu svaru uz vienu jebkurā jomā, bet svars ir vienmērīgi sadalīti visā organismā un saglabāt mugurkaula taisni. Jūs varat pārvietot uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem - kā jums patīk.